[...] 8-) Niestety nie mam takich fajnych rączek, żeby złapać tą gumę jak Pan na filmiku od Mis. Muszę tutaj poćwiczyć ten ruch, bo jak się nagrałam to nie do końca było ok. Minus jest taki, że w tym miejscu gdzie mam gumę zawieszoną jest trochę wąsko i muszę uważać, żeby łokciami w nic nie walnąć :)) [...]
[...] Jak bredzę, naprostuj. Te podziały na split i fbw są dla ludzi próżnych, którzy dbają tylko o jakieś tam detale sylwetki i skupiają się tylko na tej sylwetce a to nawet nie jest 1/20 sportu sylwetka ma być skutkiem ubocznym mądrego ogólnorozwojowego treningu i odżywiania a nie celem samym w sobie - dla większości osób Możesz wyglądać jak milion [...]
[...] progresji obciazenia nie beda rosly wogole. To takie najwazniejsze rzeczy, zreszta ujete w 4 zasadach. Do tego dorzucic trzeba przysiady i inne cwiczenia wielostawowe i masa jest. FBW - Trudno tu mowic o jakims systemie. To poprostu trening calego ciala na jednej sesji treningowej. Jest duza czestotliwosc trenowanych miesni (3 x tydzien). Czy [...]
[...] robiłam już ze zmianą zakresów, ale rzadziej - bodajże co 2 tygodnie i było ok). Powiedz mi jeszcze, dlaczego są tam tak dziwnie ponumerowane te ćwiczenia? I w dniu 1. jest "1b. wznosy z opadu (dopiero tu przerwa)" - to znaczy, że robi się obwodowo? (Bo chyba wezmę ten trening, mimo że bic i tric jest symbolicznie, ale z gotowych nic [...]
[...] itd. Zawsze co jakis czas jakis gwiazdor cos promuje i majac banke folowersow na jakies platformie rozprzestrzenia sie to szybciej jak Covid. Co do TB tam co zmiana trenera jest zmiana o 180° i najbardziej kogo tam Szanuje to Krystiana Wolskiego i Adama sukera bo nie gwiazdorza jak niektorzy a wiadomo pieniadz musi sie zgadzac. Wojtek ostrzegl [...]
Ej, spokojnie...3 cm to ja mogę przybrać w 5 min. - czyli po prostu się spompuję - i analogicznie może dlatego wam się wydaje, że taki przyrost bo jest to częsty trening i spompowanie jest ... "podtrzymane" ? A jeszcze co do FBW to co z treningiem priorytetowym ? Jeśli chcę priorytet np. na tylni bark ? Gdzie u mnie trening barków to [...]
Samo pozostawienie go nic nie da oprocz tego ze sie tak nie bedziesz przetrenowywal, czyli wiekszy poziom energii.... Wiele zalezy od treningu. W ekstremalnych przypadkach (slowo na wyrost) dochodz do ost powt BEZ pomocy partnera, tak jakbys byl zdany na siebie. W opisanych planach treningowych zalozylem ze ludzie i tak beda dochodzic do ost [...]
1. Trening jest na zasadach FBW napisanych na tym forum. To moze naprowadź mnie co powinienem zmienić... NOGI 1. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2. Wykroki ze sztangielkami PLECY 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 6. Rozpiętki na ławce poziomej / w [...]
[...] tak wiec pierwszy cykl juz za mną ,co do planu to fajny jest różnorodność i można za atakować mięśnie z rożnej strony i pobudzić je do wzrostu .Jedyny problem to siłownia ,jest słabo wyposażona i brakuje sprzętu ale to jedyna co [...]
[...] bokser, ktory wie co i jak ma robic ale trzeba go mocniej op........ zeby robil to co trzeba. do tego pogoda do dupy i 80% znajomych chora jesli cie to pocieszy to w Kolonii jest podobnie, i tez sporo ludzi choruje. Tak zle to dawno nie bylo. Mnie tez piecze w nosie... 2. klasyczny MC- 12x40, 10x60, 8x70, 6x80 A jak to rpbisz technicznie? [...]
[...] / 101,5 / 101 / 100 / 97 / -11cm obwody pospadały co cieszy:) szczególnie brzuch przez który wyglądałem jakbym był w ciąży SCHUDŁEM 21,8KG, POSZŁO 20CM W PASIE! czyli chyba jest ok:) No i to czego chyba chcieli niektórzy najbardziej xd fotki sa bądzmy szczerzy, lipne, i widac po nich jak jeszcze mam duzo pracy przed sobą:) mam tylko 4 fotki [...]
[...] na niedziele tak w prezencie na zakończenie testu zrobię sobie jajecznicę z serem i śmietaną. i marzy mi się karkóweczka zapiekana z serem... }:-( no co jak co, ale FBW jest najlepszą opcją :-) zaczynam ten podstawowy co w temacie z treningami. jak ja kocham 15 8-)#-P na tego śledzika to poproszę przepis albo porady jak się do tego zabrać. [...]
[...] Po przeczytaniu kilku wątków na naszym forum wybór padł na FBW. Na początek 3 treningi w tygodniu jednym zestawem przeplatane bieganiem. Dniem w którym odpoczywam jest poniedziałek a czasami jeśli jestem zapiłowany robię 2 dzień wolny ale za to w weekend wykonuję podwójny trening. Oczywiście najpierw siłowy a potem areobowy. Zestaw [...]
[...] tuszowania faktu przyjmowania niedozwolonych środków czy skracania trasy zawodów. Nic z tych rzeczy. Jeśli wszystkie z wyżej wymienionych procederów są nam obce, nadal jesteśmy oszustami. Oszukujemy siebie codziennie. Przykłady są na wyciągnięcie ręki. Kłamstwo numer 1: Nie dam rady Klasyka gatunku. Zapis dialogu wewnętrznego, jaki toczy ze [...]
Fajnie jest się lenić ale koniec tego! Pierwszy rozruchowy trening FBW z ubiegłej środy wywołał taką obolałość mięśni, że musiałam po nim odczekać 4 dni zanim znów mogłam ruszyć na siłkę }:-( Plan na najbliższy czas to stabilizacja tego co zbudowałam do tej pory, poprawa słabych punktów i jak to u mnie zabawa (nowe zabawki już w czwartek wylądują [...]
[...] nie dam rady robic z obciazeniem -MARTWY -DRAZEK SZEROKO DO KLATKI -NIE WIEM CO NA BARKI... WYCISKANIE HANTELEK ? -PROSTOWANIE NOG -FRANCUSKIE LEZAC ZE SZTANGA lub PROSOTWANIE RAMION NA WYCIAGU - ktore ? -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B teraz jest ok czy dalej cos zle ? jesli zle to co przerobic delikatnie ? :> ciezko sie to FBW uklada ;D
[...] zatem od poczatku. pytalem Cie wczesniej o postepy silowe,gdyz to one na twoim poziomie decyduja o postepach masowych. jesli idziesz do przodu,ciezary rosna,to wszystko jest ok z treningiem. jesli jw ,ale masa stoi,to po prostu za malo jesz. jesli z obciazeniami kiepsko i z masa(bo za malo jesz),to znaczy,ze regeneracja kuleje i jesli jest [...]
Witam wszystkich,poniewaz w moim temacie nie moge doczekac sie na odpowiedz pisze tu,od dzis jestem na diecie low carb,samopoczucie bardzo dobre, na trenigu moc,trenig FBW w domu (mam troche sprzentu,ktory puki co wystarcza)Moje dane to 29 lat,189cm wzrost,waga 105kg ,BF%okolo26-27%.Trenig 3xsilowy+aeroby30m,w DNT aeroby 40min,czasem HiiT,planuje [...]
[...] zmiany z powodu przygotowania do tegoż finału :-)). W szczegóły się nie wkręcam ;-) bo konkurencja nie śpi :-)). Powiem tylko, że dla mnie to nowość. Zarówno wartości (kcal jest na normalnym poziomie, tylko makro zmienione), jak i fakt, że taka zmiana jest już ciutek widoczna przed lustrem. Ale ciutek ;-). To co mi dietetyk ustalił ma sens [...]
[...] - jak chyba obecnie wszystko |-)) Padme: Tak, tak - tylko że tam nie ma opcji pokazania wszystkich posiłków, tak jak np. w potreningu. Albo jeszcze tego nie zauważyłam? (Bo jest podsumowanie dnia, ale na nim np. jak byłoby widać dzienne kalorie, B, T i WW, to nie złapie błonnika, który jest wliczany do WW, więc przydałoby się go uwzględnić... I [...]